NR и NMN против старения: Рибозид никотинамида (NR): польза, побочные эффекты и дозировка

1. Что такое никотинамид рибозид?
Никотинамид-рибозид или ниацин - это другая форма витамина В3, также известная как ниацин.

Никотинамид-рибозид (NR, Nicotinamide riboside) является производным витамина В3 и действует как двигательное вещество для никотиноамида-аденоина-динуклеотида (NAD+).Согласно научной экспертной литературе, никотинамидрибоза была обнаружена в 2004 году как предшественник витамина NAD+,и в 2007 году (Чарльз Бреннер Чарльз Бреннер) обнаружен как сиртуин [постоянная связь] (деацетилаза)Во многих организмах сиртуин также участвует в регулировании здоровья и долголетия ДНК.

Как и другие формы витамина В3, никотинамид-рибоза превращается организмом в никотинамид-аденин-динуклеотид (NAD+), коэнзим или вспомогательную молекулу.

NAD + действует как топливо для многих ключевых биологических процессов и является надежным источником (Национальный центр биологической информации 1, 2):

Превращать пищу в энергию

Ремонт поврежденной ДНК

Укрепляет защитную систему клеток

Настройка внутренних часов или циркадного ритма тела

Однако содержание NAD+ в организме естественным образом уменьшается с возрастом (3).

Низкий уровень NAD + вызывает проблемы со здоровьем, такие как старение и хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и потеря зрения (1).

Интересно, что исследования на животных показали, что повышение уровня NAD+ может помочь обратить вспять признаки старения и снизить риск многих хронических заболеваний (4, 5, 6).

Добавки никотинамидной рибозы (например, ниацин) быстро завоевали популярность, потому что они, похоже, особенно эффективны в повышении уровня NAD + (7).

Следовые количества никотинамидной рибозы также встречаются в молоке, дрожжах и пиве (8).

Резюме: Никотинамид-рибозид или ниацин - это другая форма витамина В3.что является топливом для многих ключевых биологических процессов.

2. Потенциальные выгоды
Поскольку большинство исследований по никотинамиду-рибозиду и NAD+ происходят из исследований на животных, невозможно сделать четкие выводы об их эффективности у людей.мы можем сказать только некоторые потенциальные преимущества для здоровья никотинамидных рибосомов:

1Легко преобразуется в NAD+
НАД + - это коэнзим или вспомогательная молекула, участвующая во многих биологических реакциях.

Хотя это важно для поддержания оптимального здоровья, исследования показали, что уровень NAD + продолжает снижаться с возрастом.Низкий уровень NAD + связан со старением и различными вредными заболеваниями (1 надежный источник), 3 надежный источник).

Одним из способов повышения уровня NAD + является потребление прекурсоров NAD + (компонентов NAD +), таких как никотинамид рибозид.

Исследования на животных показали, что никотинамид рибоза может увеличить содержание NAD + в крови до 2,7 раза.его легче использовать для вашего организма, чем другие предшественники NAD + (7Доверенный источник).

2. Активируют ферменты, способствующие здоровому старению
Никотинамид рибоза помогает увеличить уровень NAD + в организме.

В ответ NAD+ активирует определенные ферменты, тем самым способствуя здоровому старению.

Одно из них - сиртуины, которые могут улучшить продолжительность жизни и общее здоровье животных.снижает воспаление и обеспечивает другие преимущества, способствующие здоровому старению (9Сиртуины также отвечают за ограничение срока жизни калорий (12).

Другим является поли ((ADP-рибоза) полимераза (PARP), которая может восстанавливать поврежденную ДНК. Исследования связывают более высокую активность PARP с меньшим повреждением ДНК и более длительной продолжительностью жизни (13, 14).

3Может помочь защитить клетки мозга.
NAD+ играет ключевую роль в старении клеток мозга.

В клетках мозга NAD+ помогает контролировать производство PGC-1-альфа, белка, который, похоже, помогает защитить клетки от окислительного стресса и нарушения функции митохондрий (15).

Исследователи считают, что как окислительный стресс, так и нарушение функции митохондрий связаны с возрастными заболеваниями головного мозга, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона (16, 17, 18).

У мышей с болезнью Альцгеймера никотинамид рибозид может увеличить уровень NAD+ и производство PGC-1-α в мозге на 70% и 50% соответственно.Мыши выполняли значительно лучше задачи, основанные на памяти (4).

В исследовании в пробирке никотинамид рибозид может увеличить уровень NAD + в стволовых клетках пациентов с болезнью Паркинсона и значительно улучшить функцию митохондрий (19).

Однако неясно, насколько полезно повышение уровня NAD+ у людей с возрастными заболеваниями головного мозга. Необходимы дополнительные исследования на людях.

4Может снизить риск сердечных заболеваний.
Старение является основным фактором риска сердечных заболеваний, которые являются основной причиной смерти в мире (20).

Такие изменения повысят уровень артериального давления и повлияют на ваше сердце.

У животных увеличение NAD+ может помочь обратить вспять возрастные изменения артерий (21).

У людей никотинамид рибозид может увеличить уровень NAD+, что может помочь уменьшить жесткость аорты и систолическое кровяное давление у взрослых, подверженных риску гипертонии (22).Необходимы дополнительные исследования на людях..

5. Другие потенциальные выгоды
Кроме того, никотинамид рибоза может принести некоторые другие преимущества:

Может помочь сбросить вес: ниацинамид рибоза помогает ускорить метаболизм у мышей.

Может снизить риск развития рака: высокое содержание NAD+ помогает предотвратить повреждение ДНК и окислительный стресс, которые связаны с развитием рака (24, 25).

Может помочь в лечении реактивного отставания: NAD+ помогает регулировать внутренние часы организма, поэтому прием никотина может помочь в лечении реактивного отставания или других нарушений циркадного ритма путем сброса внутренних часов организма (26).

Может способствовать здоровому старению мышц: повышение уровня NAD+ может помочь улучшить функцию мышц, силу и выносливость у пожилых мышей (5, 27).

Резюме: Никотинамид рибоза может увеличить уровень NAD +, что связано с потенциальными преимуществами для здоровья, такими как старение, здоровье мозга, риск сердечных заболеваний и т. Д.

3Потенциальные риски и побочные эффекты
Никотинамид рибоза безопасен и почти не имеет побочных эффектов.

В исследованиях на людях прием от 1000 до 2000 мг в день не оказывает вредного воздействия (28, 29).Чтобы лучше понять его безопасность, необходимы более надежные исследования на людях.

Некоторые люди сообщили о легких и умеренных побочных эффектах, таких как тошнота, усталость, головная боль, диарея, расстройства желудка и расстройство пищеварения (30).

У животных, получающих 300 мг на килограмм массы тела (136 мг на фунт) в день, не наблюдается вредного воздействия в течение 90 дней (31).

Кроме того, в отличие от добавок витамина В3 (ниацина), никотинамид-рибозид не должен вызывать покраснение лица (31 надежный источник).

Резюме: Никотинамид рибозид, по-видимому, безопасен и имеет мало побочных эффектов.

4Дозировка и рекомендации
Никотинамид рибозид выпускается в виде таблеток или капсул и обычно называется ниацином.

Добавки к мочевине обычно содержат только никотинамид рибозу, но некоторые производители используют его в сочетании с другими ингредиентами, такими как полифенол красного сандалового дерева,который представляет собой полифенол, химически похожий на ресвератрол (32).

Большинство брендов добавок Никеля рекомендуют принимать 250-300 мг в день, в зависимости от марки, что эквивалентно 1-2 капсулам в день.

Резюме: Большинство производителей ниацина рекомендуют 250-300 мг никотинамидной рибозы в день.

5. заключение
Никотинамид-рибозид является другой формой витамина B3 и почти не имеет побочных эффектов. Он обычно продается как продукт против старения. Ваше тело преобразует его в NAD +,который обеспечивает энергию для всех ваших клетокХотя уровень NAD+ естественным образом снижается с возрастом, повышение уровня NAD+ может обратить вспять некоторые признаки старения.Прежде чем его можно рекомендовать в качестве лечения., необходимы более качественные исследования на людях.